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Pancakes de Avena y Cottage

Esta receta de pancakes de Avena y Queso Cottage es una alternativa moderna y saludable a la versión clásica americana. Los pancakes, cuyas raíces se extienden hasta la antigua Grecia y Roma con preparaciones sencillas a base de harina y agua, han evolucionado a lo largo de los siglos hasta convertirse en el esponjoso y dulce desayuno icónico de Norteamérica. Esta variación incorpora ingredientes densos en nutrientes, eliminando la harina de trigo refinada.
La avena, rica en fibra y de bajo índice glucémico, aporta la base estructural, mientras que el queso cottage un queso fresco, suave y de bajo contenido graso es la estrella oculta. Al ser licuado con la masa, el cottage desaparece, dejando a cambio una textura increíblemente esponjosa y, lo más importante, un alto contenido de proteína que prolonga la sensación de saciedad. Son perfectos para deportistas, o para cualquiera que busque un desayuno sustancioso, nutritivo y que se prepara en minutos.
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 15 minutos
Tiempo Total 20 minutos
Plato Brunch o Postre saludable, Desayuno
Cocina Antigüedad (Grecia y Roma), popularizados en Norteamérica.
Raciones 2
Calorías 250 kcal

Ingredientes
  

  • Avena en hojuelas (o harina de avena) 1 taza (aprox. 50 g)
  • Queso Cottage (bajo en grasa) taza (aprox. 120 g)
  • Huevo1 unidad grande
  • Polvo de hornear1 cucharadita
  • Extracto de vainilla$frac{1}{2}$ cucharadita
  • Endulzante (Miel, Stevia, Eritritol)Al gusto (1-2 cucharaditas)
  • Leche (o bebida vegetal)Un chorrito (2-3 cucharadas, si es necesario)
  • Aceite de coco o mantequillaPara engrasar el sartén
  • Fruta fresca, Miel de maple, Yogur griegoAl gusto

Instrucciones
 

  • Mezclar los Ingredientes: Coloca todos los ingredientes de la masa (avena, cottage, huevo, polvo de hornear, vainilla y endulzante) en el vaso de una licuadora o procesador de alimentos.
  • Licuar: Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla completamente homogénea y suave. No deben quedar trozos de avena ni de cottage. Si la mezcla está muy espesa, añade 1-2 cucharadas de leche o bebida vegetal hasta conseguir una consistencia cremosa (similar a un yogur espeso).
  • Reposo (Opcional): Deja reposar la masa en el vaso de la licuadora por 5 minutos. Esto permite que la avena absorba la humedad y que el polvo de hornear se active ligeramente, resultando en pancakes más esponjosos.
  • Calentar y Engrasar: Calienta una sartén antiadherente a fuego medio-bajo. Engrasa ligeramente con aceite de coco o mantequilla.
  • Cocinar los Pancakes: Vierte $frac{1}{4}$ de taza de la mezcla por cada pancake. Cocina por 2-3 minutos, o hasta que aparezcan burbujas en la superficie y los bordes se vean secos.
  • Voltear: Con una espátula, voltea el pancake y cocina por 1-2 minutos más, hasta que esté dorado.
  • Servir: Retira del sartén y sirve inmediatamente. Acompaña con tus toppings favoritos (fruta, miel, etc.).

Notas

Tabla Nutricional (Estimación por Porción)

 
La siguiente estimación es para una de las 2 porciones de la receta base (sin incluir toppings como miel de maple o fruta).
Nutriente Cantidad por Porción (Estimada)
Calorías 220 - 250 kcal
Grasas Totales 6 - 8 g
Grasas Saturadas 2 - 3 g
Carbohidratos Totales 20 - 25 g
Fibra Dietética 3 - 5 g
Azúcares 3 - 5 g (Naturales + endulzante)
Proteínas 18 - 22 g
Calcio 10% - 15% VDR
 
Palabra clave Pancakes de Avena y Cottage